Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Stvari koje ne biste trebali raditi prije vježbanja

Izvor: Nezavisne novine Subota, 07.12.2019. 18:07
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: holbox/shutterstock.com)Ilustracija
Nezavisno o tome kada, koliko dugo ili kako jako trenirate – vaš uspjeh zavisi o onome što radite prije i poslije treninga.

Kako biste dobili maksimum od vremena uloženog u vježbanje provjerite koje stvari bi trebalo izbjegavati ili prestati raditi prije samog vježbanja.

Nemojte jesti puno, a pogotovo ne hranu bogatu vlaknima

Maleni zalogaj do pola sata prije treninga sasvim je u redu. Ako volite trenirati ujutro onda će mali, ali birani doručak pomoći u stimulaciji metabolizma i dati vam energiju potrebnu za pokretanje. Malo voća s grčkim jogurtom ili kriška integralnog hljeba s medom svakako je dobra ideja, piše Runtastic.

Ono na šta trebate paziti jeste hrana bogata vlaknima. Ona će vas držati sitim duže vremena, ali joj duže treba i da se razgradi. Takođe, ako je konzumirate s puno tečnosti ona podstiče probavni sistem, a to nije praktično ako idete van kuće trenirati.

Nemojte započinjati vježbati, ako nemate cilj

Za vrijeme vježbanja razmišljajte o tome što želite postići tom vježbom ili šta želite postići tog dana. Napravite plan treniranja i držite ga se. Biće lakše započeti trening, ako imate sređeni plan vježbi koji trebate i želite odraditi. Dakle, ako imate jasan cilj više energije ćete usmjeriti u vježbanje i nećete se baviti nasumičnim vježbama koje vam ne koriste. Koristite svoje vrijeme mudro.

Ako nemate razrađen plan, počnite s vježbama za rastezanje i obnovu mišića. Dok ih izvodite, razmišljajte o sljedećem koraku i sljedećim vježbama. Pripremite tijelo kako bi se ono osjećalo jakim i spremnim za fizičke izazove.

Statično rastezanje ostavite za kraj vježbanja

Nije tajna da mnogo ljudi zaboravi na istezanje prije i/ili poslije vježbanja, a oni koji ga se i sjete, ponekad ga preskoče u želji za što bržim završetkom vježbanja. No, istezanje može uveliko doprinijeti vašim mišićima i njihovom oporavljanju nakon izvođenja vježbi.

Nemojte piti alkoholna pića

Minimalna količina alkohola potrebna je da smanji količinu kontrole koju osoba ima nad tijelom. On utiče na vašu koordinaciju i koncentraciju te zbog njega nećete moći pravilno odraditi vježbe ili ćete pogrešno procijeniti intenzitet kojim ih izvodite. Ako se to dogodi, posljedice ćete osjetiti sutradan kada će vam tijelo slati signale da ste pretjerali putem upaljenih mišića.

Nemojte piti previše vode

Svi znaju da je vrlo zdravo i bitno piti dovoljno vode i održavati tijelo hidratizovanim. No, to ne znači da prije vježbanja trebate u sebe uliti litru tečnosti. Umjesto toga, pijte malene količine za vrijeme samog vježbanja. Previše vode može napuniti vaš stomak što može dovesti do grčeva ili neugodnoj osjećaja mučnine.

Hrana

Ako se ne osjećate spremnom za vježbanje, probajte popiti espresso prije treninga. Runtastic spominje kako su određene studije navele da kafa ima pozitivan učinak na tijelo i performanse jer kofein stimuliše nervni sistem i neurotransmitere. Takođe, možete početi praktikovati power nap od 15 ili 20 minuta. Taman toliko biće dovoljno da kofein počne djelovati.

Tagovi:
vježbanje
savjeti za vježbanje
zdrav život
Komentari
Vaš komentar

Top priče

10.05.2024.  |  Industrija, Građevina

U pogon puštena nova tvornica KS Aluminium u Širokom Brijegu

U industrijskoj zoni u Knešpolju kod Širokoga Brijega u četvrtak je svečano u pogon puštena velebna tvornica KS Aluminium. Riječ je o modernoj, visokotehnološkoj europskoj tvrtki čija je temeljna djelatnost usredotočena na proizvodnju aluminijskih i PVC vrata i prozora, profila i drugih proizvoda od aluminija i PVC-a te projektiranje aluminijskih sustava, površinsku zaštitu aluminija te strojnu obradu aluminija i PVC-a. Vlasnici

10.05.2024.  |  Energija, Industrija

Vetroing vertikalna vjetrenjača je ekološki proizvod iz Srbije koji vam omogućava da proizvodite energiju u svom domu

10.05.2024.  |  Energija, Industrija

09.05.2024.  |  Finansije

Prva konferencija o cirkularnoj ekonomiji u BiH 15. maja

09.05.2024.  |  Finansije

10.05.2024.  |  Industrija, Građevina

Najavljena gradnja nove privredne zone u Čačku

10.05.2024.  |  Industrija, Građevina

09.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Vlada KS izdvaja 300.000 KM za rekonstrukciju stadiona u Vogošći, uskoro početak radova

09.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

10.05.2024.  |  Agro, Zdravstvo

Banane jesu zdrave, ali ovo su stanja u kojima ih ne biste smjeli jesti

10.05.2024.  |  Agro, Zdravstvo

09.05.2024.  |  Agro, Industrija

Bjeloruska mehanizacija uz subvencije Vlade RS, moguće i pokretanje proizvodnje

09.05.2024.  |  Agro, Industrija

eKapija+

Vidi sve

10.05.2024.  |  Vijesti

Peta regionalna konferencija "Rizici novog doba: nova era održivosti" 6. juna u Beogradu - Kako će se na poslovanje odraziti ubrzane promjene

10.05.2024.  |  Vijesti

09.05.2024.  |  Vijesti

Nedim Hamzić, generalni sekretar AmCham u BiH: Možemo učiti od američkog pristupa preduzetništvu i inovacijama

09.05.2024.  |  Vijesti

10.05.2024.  |  Agro, Industrija

Povećanje obradivih površina u Kantonu Sarajevo, uskoro i javni poziv za uređenje zemljišta

10.05.2024.  |  Agro, Industrija

10.05.2024.  |  Energija, Industrija

Vetroing vertikalna vjetrenjača je ekološki proizvod iz Srbije koji vam omogućava da proizvodite energiju u svom domu

10.05.2024.  |  Energija, Industrija

09.05.2024.  |  Vijesti

Poziv na Sajam kineskih robnih marki "China Brand Fair" u Budimpešti

09.05.2024.  |  Vijesti

08.05.2024.  |  Agro

Gradački sajam šljive od 28. do 31. avgusta

08.05.2024.  |  Agro

08.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Sarajevsko naselje Alipašino polje dobija direktni spoj na Autoput A1

08.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

06.05.2024.  |  Agro, Energija, Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Bogata regionalna agenda za Jahorina ekonomski forum iduće sedmice

06.05.2024.  |  Agro, Energija, Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Izdvajamo još...

Infrastruktura
Povezivanje na autoput - Vlada SBK planira izgradnju brze ceste od Bugojna do Nević Polja
Dobojska obilaznica na koridoru 5C biće gotova krajem 2025.
Uskoro izgradnja pristupnog puta za most u Česmi - Raspisan tender za radove vrijedne 3,5 mil KM
U završnoj fazi idejni projekat za jedan od najvećih objekata na Koridoru 5C - Radovi na tunelu Prenj procijenjeni na 550 mil EUR
Poslovni savjeti
Kako prepoznati "Nikolu Jokića" u svom poslovnom timu?
Kako pisanjem CV-ja poslati poruku da ste pravi kandidat za poziciju?
Kako unaprijediti internet poslovanje?
O čemu razmišljati prije prezentacije za investitore i zašto?
Cirkularna ekonomija
Prva konferencija o cirkularnoj ekonomiji u BiH 15. maja
DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju
DIH ONEX realizuje projekat Cirkularni inovacioni hab (CI-Hub)
Znate li za potencijal poljoprivredno-prehrambenih nusproizvoda?
Finansiranje
Federalna vlada izdvaja više od 27 mil KM za programe razvoja male privrede
Objavljen EU poziv za mlade preduzetnike, na raspolaganju 5 mil EUR
EU garancije će osigurati oko 102 mil EUR za mala i srednja preduzeća u BiH
Razvojna banka FBiH i Raiffeisen Leasing sklopili ugovor za podršku malim i srednjim preduzećima

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.