Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Nedostatak vode u organizmu može uticati na cjelokupno zdravlje

Izvor: Srpska info Subota, 01.07.2023. 11:07
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Pixabay.com/Engin_Akyurt)Ilustracija
Možda vam se čini da vam nisu potrebni nikakvi trikovi za hidrataciju, ali se dehidriranost dešava češće nego što mislite, posebno tokom ljeta – a nerijetko to stanje zanemarujemo. Održavanje hidratacije je od suštinskog značaja za našu kožu, varenje, ravnotežu hormona, kvalitet sna, raspoloženje – sve najvažnije funkciije našeg tijela. Naši osnovni sistemi u organizmu, (na primjer, cirkulacija), oslanjaju na hidrataciju da bi dobro radili.

Kada nismo hidrirani, možemo imati simptome kao što su loš san, slaba energija, maglovito razmišljanje, poteškoće sa koncentracijom, zatvor, glavobolje i vrtoglavicu. Nije ni čudo što tiktokeri kreiraju i dijele "recepte" za vodu sa raznim ukusima, kako bi učinili da hidratacija izgleda kul i trendi. Možda zvuči čudno, ali takvi snimci imaju na hiljade pregleda.

Možda krivite svoje užurbane živote, zaboravnost ili nedostatak motivacije, ali sve to ipak nisu razlozi da se ne hidrirate. Koliko vode treba da pijemo i kako možemo da budemo sigurni da smo u svakom trenutku pravilo hidrirani?

Na osnovu novih istraživanja, naše potrebe za vodom su individualne i zavise od faktora kao što su starost, pol, težina, nivo fizičke aktivnosti i klima u kojoj živite. Slušajte znakove svog tijela da biste spriječili dehidrataciju i obratite pažnju na boju urina, koja kao indikator hidratacije. Blijedožuti urin generalno ukazuje na odgovarajuću hidrataciju, dok tamnožuti ukazuje na dehidrataciju.

Trikovi za hidrataciju – iz ugla nutricionista

Nabavite lijepu flašicu

Razmislite o tome kako bi vaša savršena boca za vodu trebalo da izgleda i izaberite svoju omiljenu. Imati vodu na raspolaganju u svakom trenutku – bilo da ste za svojim stolom ili napolju – poslužiće kao suptilni podstrek da je stalno pijete.

Planirajte unos vode

Započnite jutro čašom vode (da, prije šolje kafe). Ako ste raspoloženi da probate nešto novo, dodajte malo limuna da ubrzate varenje. A citursi su takođe dobri za blistavu kožu. Jednom kada svom tijelu pružite hidrataciju ujutru, postavite male ciljeve da pijete definisanu količinu vode i zakažite redovne pauze za hidrataciju tokom dana. Koristite podsjetnike ili aplikacije – ovaj pristup vam pomaže da ostanete na pravom putu i ​​održavate stabilan unos vode.

Jedite namirnice bogate vodom

Dok je voda najbolji izbor za zadovoljenje vaših dnevnih potreba za hidratacijom, postoje namirnice sa visokim sadržajem vode koje su takođe odlične. Vaše tijelo obično dobija oko 20 odsto vode koja mu je potrebna iz hrane koju jedete tokom dana, dok preostalih 80 odsto obično dolazi od pića. Drugim riječima, ne štedite na tih 20 odsto. Namirnice sa najvećim sadržajem vode su krastavci, celer, rotkvice, paradajz, tikvice i jagode. Hrana prepuna vode ne može u potpunosti da zamijeni vodu za piće, ali je siguran način da svom tijelu date vitamine, minerale i vlakna.

Pijte vodu sa elektrolitima

Voda sama po sebi ne može dovesti do optimalne hidratacije. Tijelu su potrebni elektroliti da bi apsorbovali vodu. Minerali kao što su natrijum, kalijum i magnezijum pomažu da se hidratacija unese u vaše ćelije. Dodajte elektrolite u svoju vodu da biste nadoknadili esencijalne minerale izgubljene znojenjem i pomogli u održavanju odgovarajućeg nivoa hidratacije tokom fizičke aktivnosti ili vrućeg vremena.

Povežite hidrataciju sa određenim zadatkom

Ako želite da uvedete novu naviku u svoju rutinu, povežite je sa zadatakom koji već radite da biste se sjetili da to uradite. Na primjer, ispijte vodu uz kafu ili u popodnevnoj šetnji. Drugi način da naviknete na hidrataciju je da uparite čašu vode sa svojim obrocima. Voda pomaže da se uspori tempo jedenja tokom obroka i pomaže u varenju.

Nadoknadite za unos kafe ili alhokola

Potrebe za hidratacijom se mogu razlikovati iz dana u dan, u zavisnosti od toga šta još konzumirate. Određena hrana i pića hidriraju, ali druga dehidriraju. I kofein i alkohol imaju diuretička svojstva, što može povećati proizvodnju urina i doprinijeti gubitku tečnosti. Ako konzumirate ove napitke, razmislite o kompenzaciji povećanjem unosa vode, prenose Novosti Magazin.
Tagovi:
hidratacija
dehidriranje
ispijanje vode
dnevni unos vode
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Deset načina da ostanemo budni bez kofeina Agro

Koliko vode stvarno treba piti tokom dana? Vijesti

Šta se desi ako mjesec dana pijemo samo vodu? Vijesti

Top priče

29.04.2024.  |  Energija

FERK odbio dati saglasnost za korekciju EPBiH: Cijene struje do daljnjeg ostaju iste

Članovi Regulatorne komisije za energiju u Federaciji BiH (FERK) odbili su, na današnjoj sjednici, kako je neslužbeno potvrđeno za portal Avaz, dati saglasnost na zahtjev JP Elektroprivreda BiH za korekciju cijena električne energije za kategorije domaćinstva i ostala potrošnja. Odluka je donesena jednoglasno, a prethodila joj je temeljita analiza stručnih službi FERK-a. Iz FERK-a će o obrazloženju ove odluke svakako izvijestiti

28.04.2024.  |  Vijesti

eKapija istraživala tržište rada u BiH - Imamo li za šta slaviti Prvi maj?

28.04.2024.  |  Vijesti

29.04.2024.  |  Energija, Industrija, Građevina, Finansije

Stiže novac za rekonstrukciju Terminala tečnih naftnih derivata u Bihaću - Potpisan kreditni aranžman sa Razvojnom bankom FBiH

29.04.2024.  |  Energija, Industrija, Građevina, Finansije

30.04.2024.  |  Energija

Države G7 postigle dogovor o zatvaranju elektrana na ugalj do 2035.

30.04.2024.  |  Energija

29.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Aerodrom Mostar dogovorio 20 chartera Luxwinga

29.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

29.04.2024.  |  Agro, Energija, Industrija, Saobraćaj, Finansije

Ovo su lideri tešanjske privrede

29.04.2024.  |  Agro, Energija, Industrija, Saobraćaj, Finansije

29.04.2024.  |  Industrija, Građevina, Saobraćaj

Otvaranje tvornice GS-RAMA u septembru 2024. - U toku montaža strojeva

29.04.2024.  |  Industrija, Građevina, Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

30.04.2024.  |  Vijesti

Forum strategije EU za Jadransko-jonski region EUSAIR 16. maja u Šibeniku - Pozivaju se firme iz BiH na učešće

30.04.2024.  |  Vijesti

30.04.2024.  |  Građevina

Uskoro počinje proširenje kapaciteta derventskog vrtića Trol - Potpisan ugovor za radove vrijedne oko 900.000 KM

30.04.2024.  |  Građevina

30.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Gradi se novi objekat na stadionu NK Azot u Vitkovićima kod Goražda

30.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

28.04.2024.  |  Vijesti

eKapija istraživala tržište rada u BiH - Imamo li za šta slaviti Prvi maj?

28.04.2024.  |  Vijesti

29.04.2024.  |  Građevina, Finansije

Lukavac Cement 50. rođendan dočekuje pod okriljem mađarske Talentis Grupe

29.04.2024.  |  Građevina, Finansije

29.04.2024.  |  Vijesti

CEFTA i WB6 CIF se ujedinjuju kako bi osnažili glasove preduzeća

29.04.2024.  |  Vijesti

29.04.2024.  |  Energija

Pokrenut projekat mapiranja lokacija pogodnih za razvoj kapaciteta OIE u Crnoj Gori - Samo u Nikšiću potencijal vjetra i solara oko 1.400 GWh godišnje

29.04.2024.  |  Energija

27.04.2024.  |  Agro

Italijani pomažu razvoj proizvodnje romanijskog skorup kajmaka, u planu gradnja mini sirane

27.04.2024.  |  Agro

Izdvajamo još...

Nekretnine - vijesti
U Sarajevu počela gradnja stambenog kompleksa Moj kvart - Jedna lamela će imati 20 spratova
Uz park kod banjalučke Delte mogli bi da niknu i stambeni kompleksi, Grad sprema izmjene regulacionog plana
Cijena stanova u Trebinju porasla, potražnja ostala ista
BH Banka za 5,5 mil KM prodaje poslovni objekat u Sarajevu
StartUp
Pet obećavajućih evropskih zelenih startapa
Otvorene prijave za akcelerator program inovativnih poslovnih ideja u Istočnom Sarajevu
Raspisan poziv za učešće u Startup 10 programu
"Digitalni farmer" uskoro na engleskom
Investirati u nekretnine?
U martu manje dozvola za gradnju stanova u FBiH
Inflacija čini kupovinu stana nemogućom - Kvadrat košta kao tri plate
Stari stanovi u Srpskoj dostižu cijenu novih
Manje se gradi - stanje pogoduje samo investitorima
Cirkularna ekonomija
DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju
DIH ONEX realizuje projekat Cirkularni inovacioni hab (CI-Hub)
Znate li za potencijal poljoprivredno-prehrambenih nusproizvoda?
Zašto je pepeo važan i šta je potrebno učiniti da se više reciklira?

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.