Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Koliko treba da vježbamo da bismo "poništili" cijeli dan sjedenja?

Izvor: Zadovoljna Petak, 24.11.2023. 09:18
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Supavadee butradee/shutterstock.com)Ilustracija
Prekomjerno sjedenje nije dobro za nas, to smo uveliko utvrdili i naučili. Ipak, posao, prevoz, sastanci i druge obaveze zahtijevaju da ostanemo zakovani za stolicu veći dio dana, a naučnici su se potrudili na pronađu najbolji način za uspostavljanje balansa.

Oni sugerišu da bi 30 do 40 minuta aktivnog treninga, koji podrazumijeva da se dobro oznojite i umorite, redukovalo negativne efekta koje sjedenje ima po naše zdravlje.

Do 40 minuta fizičke aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta svakog dana je otprilike dovoljno da ublažite 10 sati mirovanja, navodi istraživanje – iako bilo koja količina vježbanja ili čak samo stajanje pomaže donekle.

To je zasnovano na velikoj studiji objavljenoj 2020. godine koja sumira devet prethodnih studija, uključujući ukupno 44.370 ljudi u četiri različite zemlje koji su nosili neki oblik fitnes trackera.

Analiza je otkrila da je rizik od smrti, među onima koji pretežni dio dana provode sjedeći, rastao kako se smanjivalo vrijeme provedeno u fizičkoj aktivnosti umjerenog do jačeg intenziteta.

- Kod aktivnih pojedinaca koji imaju oko 30-40 minuta fizičke aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta, veza između dugog sjedenja i rizika od smrti nije značajno drugačija od onih koji provode malo vremena sjedeći - objasnili su istraživači u ovom radu.

Primjer nekih aktivnosti srednjeg intenziteta, kao što su vožnja bicikla, brzo hodanje, baštovanstvo, mogu smanjiti rizik od prevremene smrti.

Prednost i glavni razlog koji nas uvjerava u tačnost ove studije jeste i činjenica da su podaci skupljani sa uređaja za nošenje – a ne na osnovu informacija koje su sami učesnici prijavljivali.

Studija je predstavljena zajedno sa objavljivanjem globalnih smjernica Svjetske zdravstvene organizacije 2020. o fizičkoj aktivnosti i sedentarnom ponašanju, koje su napravili naučnici, tačnije 40 njih sa šest kontinenata. British Journal of Sports Medicine (BHSM) je takođe objavio specijalno izdanje koje sadrži kompletnu studiju i revidirane smjernice.

- Kao što ove smjernice naglašavaju, sva fizička aktivnost se računa i bilo koja količina je bolja nego nijedna - rekao je istraživač fizičke aktivnosti i zdravlja stanovništva Emanuel Stamatakis sa Univerziteta u Sidneju u Australiji.

Istraživanje zasnovano na fitnes trakerima je uglavnom u skladu sa smjernicama SZO iz 2020. godine, koje preporučuju 150-300 minuta umjerenog intenziteta ili 75-150 minuta jačeg intenziteta fizičke aktivnosti svake nedelje.

Hodanje uz stepenice umjesto lifta, igranje sa djecom i kućnim ljubimcima, joga ili ples, obavljanje kućnih poslova, šetnja i vožnja biciklom su takođe predlozi kako da budete aktivniji. Istraživači takođe savjetuju da ako niste do sada, ne krećete odmah sa 30-40 minuta vježbanja, kraći trening je za početak sasvim u redu.

Davanje preporuka za sve uzraste i tipove tijela je teško, iako se vremenski okvir od 40 minuta za aktivnost uklapa u prethodna istraživanja. Kako se više podataka objavljuje, trebalo bi da naučimo više o tome kako da ostanemo zdravi čak i ako cijeli dan na poslu sjedimo.

- Iako nove smjernice odražavaju najbolju dostupnu nauku, još uvijek postoje neke praznine u našem znanju - rekao je Stamatakis i dodao:

- Još uvijek nam nije jasno, na primjer, gdje je tačno granica za previše sjedenja. Ali ovo je polje istraživanja koje se brzo razvija i nadamo se da ćemo odgovore imati za nekoliko godina.

Tagovi:
Emanuel Stamatakis
vježbanje
sjedenje
dugotrajno sjedenje
igranje sa djecom
joga
ples
obavljanje kućnih poslova
šetnja
vožnja biciklom
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Položen kamen temeljac za izgradnju zatvorenog olimpijskog bazena u Zenici, vrijednost projekta viša od 20 mil KM Građevina, Turizam, sport, kultura

Dogovorena druga faza izgradnje dvorane u Bosanskoj Krupi - U okviru SRC Ada planirani i dodatni sportski tereni (VIDEO) Građevina, Turizam, sport, kultura

Bijeli bagrem na Srebrnom jezeru imaće vile, marinu, hotel visoke kategorije - U planu i šetalište i biciklistička staza Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Ples, istezanje, čučnjevi - Kako da smanjimo faktore rizika koje nam donosi sjedenje na poslu Zdravstvo

Sanski Most uskoro dobija moderni sportski centar vrijedan 2 mil KM Građevina, Turizam, sport, kultura

Zeničani uskraćeni za 4 mil KM za izgradnju bazena u Crkvicama Građevina, Turizam, sport, kultura

Rješenje za dugotrajno sjedenje: Na koliko bi trebalo da ustajemo Zdravstvo

Samo 10 minuta dnevnog vježbanja može da vam produži život Zdravstvo

Top priče

26.04.2024.  |  Energija

Obnovljivi izvori energije budućnost energetskog sektora u Bosni i Hercegovini

Drugog dana Energetskog samita 2024 na dva panela se diskutiralo o dvije važne teme iz oblasti obnovljivih izvora energije. Na panelu pod nazivom "Investiranje u postrojenja na obnovljive izvore energije", naglasak je stavljen na izazove i mogućnosti ulaganja u postrojenja koja koriste obnovljive izvore energije i mogućnosti trgovine električnom energijom u Bosni i Hercegovini. Također se govorilo i o razvojnim projektima obnovljivih

28.04.2024.  |  Zdravstvo

Jednostavni hobiji za zdraviji život

28.04.2024.  |  Zdravstvo

26.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj, Finansije, Zdravstvo

Ne nazire se završetak garaže UKC-a u Banjaluci - Blokiran račun izvođača radova, Vlada im duguje 3,5 mil KM

26.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj, Finansije, Zdravstvo

28.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Gradiće se regionalni fudbalski centri u Novom Sadu i Nišu

28.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

26.04.2024.  |  Energija, Industrija, Građevina, Saobraćaj

RS kandidovala projekte vrijedne 161,6 mil KM za finansiranje iz Saudijskog razvojnog fonda

26.04.2024.  |  Energija, Industrija, Građevina, Saobraćaj

28.04.2024.  |  Energija, Industrija

U Bijelom Polju planirana izgradnja VE Korita - Na 162 ha biće 11 vjetrogeneratora ukupne instalisane snage 72,60 MW

28.04.2024.  |  Energija, Industrija

26.04.2024.  |  Energija, Industrija

Zatvorena Koksara u Zenici nakon 130 godina rada - Proizvodnja čelika nije upitna, koks će se kupovati

26.04.2024.  |  Energija, Industrija

eKapija+

Vidi sve

27.04.2024.  |  Agro

Italijani pomažu razvoj proizvodnje romanijskog skorup kajmaka, u planu gradnja mini sirane

27.04.2024.  |  Agro

26.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Za mjesec dana kreće izgradnja trebinjskog vidikovca - Firma Porobić izvodi radove vrijedne oko 130.000 KM

26.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

Značajne promjene na čelu kompanije Nelt u BiH - Cerovina novi potpredsjednik Grupe, Sikimić nova izvršna direktorka

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

26.04.2024.  |  Vijesti

Ko i koliko može da praznuje u naredne dvije nedjelje u Srpskoj - Evo šta kaže Zakon

26.04.2024.  |  Vijesti

25.04.2024.  |  Energija, Industrija

Svega 6% žena na rukovodećim pozicijama u energetskom sektoru u BiH - Osnovana Asocijacija koja će promijeniti ovu sliku

25.04.2024.  |  Energija, Industrija

26.04.2024.  |  Energija

Saša Mujović, ministar energetike i rudarstva Crne Gore - Voda, vjetar i sunce zamjena za pljevaljski ugalj

26.04.2024.  |  Energija

26.04.2024.  |  Industrija

DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju

26.04.2024.  |  Industrija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

Dragana Korica, izvršna direktorka Savjeta zelene gradnje Srbije - Resursa nema, građevinska industrija mora da postane održivija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

Izdvajamo još...

Cirkularna ekonomija
DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju
DIH ONEX realizuje projekat Cirkularni inovacioni hab (CI-Hub)
Znate li za potencijal poljoprivredno-prehrambenih nusproizvoda?
Zašto je pepeo važan i šta je potrebno učiniti da se više reciklira?
Nekretnine - vijesti
Uz park kod banjalučke Delte mogli bi da niknu i stambeni kompleksi, Grad sprema izmjene regulacionog plana
Cijena stanova u Trebinju porasla, potražnja ostala ista
BH Banka za 5,5 mil KM prodaje poslovni objekat u Sarajevu
Treća sreća i licitacija za Hotel Internacional u Zenici, cijena snižena za skoro 2 mil KM
Nekretnine - projekti
I dalje se čeka gradnja davno najavljenog kompleksa Crystalico u Tuzli, investitor bez prihoda i sa dugovanjima
U sarajevskom naselju Mojmilo uskoro kreće gradnja stambeno-poslovnog kompleksa sa 119 apartmana (VIDEO)
Pored Sarajeva niče kompleks sa luksuznim kućama - Mountain View Resort imaće sportske terene, privatno obezbjeđenje i dječije igralište
Vlasnik hotela Grand u Tuzli planira gradnju stambeno-poslovnog kompleksa i etažnih garaža
Investirati u nekretnine?
Inflacija čini kupovinu stana nemogućom - Kvadrat košta kao tri plate
Stari stanovi u Srpskoj dostižu cijenu novih
Manje se gradi - stanje pogoduje samo investitorima
Najskuplji stan u Srpskoj prodat u Banjaluci za 603.577 KM

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.