Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Evo kako da zaspite za manje od minut

Izvor: N1 Srijeda, 04.04.2018. 10:19
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: shutterstock.com/Ditty_about_summer)Ilustracija
Da li vam, kada legnete u krevet, treba "sto godina" da utonete u san?

Korelacija između stresa i manjka sna postaje sve uočljivija u modernom društvu. Samo u Americi se 60 miliona ljudi bori s insomnijom.

Zašto stres toliko utiče na naš san?

Stres se smatra reakcijom tijela na potencijalno opasne situacije, bile one realne ili izmišljene. Iako posljedice stresa variraju od osobe do osobe, generalne reakcije uključuju ubrzano disanje, stisnutost mišića, povećani krvni pritisak i ubrzani rad srca.

Boriti se ili prepustiti? IIi spavati?

Veliki broj ljudi ne može lako da zaspi, jer najveću težinu simptoma stresa osjećaju upravo noću.

Autor nekoliko bestselera, doktor Andrew Weil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vježbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti. Na svojoj internet stranici napisao je: "Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne činite ništa da ga promijenite, možete ga usmjeriti prema opuštanju.".

Posljedice stresa su brzo i plitko disanje i zato ljudi pod stresom imaju naviku da uzimaju premalo vazduha i dosta podsvijesno drži dah.

Vježba "4-7-8"

Riječ je o neobično jednostavnoj vježbi tehnike disanja. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na tkivo tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom vežbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljendioksida iz pluća.


Tagovi:
spavanje
stres
insomnija
Andrew Weil
Harvard
disanje
tehnika disanja
Komentari
Vaš komentar

Top priče

25.04.2024.  |  Agro, Zdravstvo

Želite smanjiti salo na stomaku - Evo koje voće da jedete

Voće nije samo ukusno, već ima važnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja i podržavanju ciljeva mršanja. Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, malo kalorija i jedinstvenim spojevima koji potiču sagorijevanje masti i osjećaj sitosti, određene vrste voća poznate su po tome da mogu smanjiti salo na trbuhu. Nutricionistica Lisa Richards otkrila je koje su to tri vrste voća koje bismo trebali redovno uključiti u prehranu. Jagode

05.03.2021.  |  Građevina, Saobraćaj

Zaustavlja se izgradnja mosta u banjalučkom naselju Dolac - Novac se preusmjerava za projekte vodosnabdijevanja

05.03.2021.  |  Građevina, Saobraćaj

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Za dvije godine i treća traka preko Romanije - Predstavljen projekat vrijedan 6 mil KM

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

BiH na primjeru Beča uči o primjeni zelenog vodika, održivi gradski saobraćaj u posebnom fokusu

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

25.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj, Finansije

Prva bratunačka borbena vozila "vihor" uskoro odlaze u Emirate - Moguća isporuka još 200 primjeraka, cijena jednog 500.000 EUR

25.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj, Finansije

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

Značajne promjene na čelu kompanije Nelt u BiH - Cerovina novi potpredsjednik Grupe, Sikimić nova izvršna direktorka

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Euro-Asfaltu 144 mil KM za nastavak gradnje tunela Hranjen

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

26.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Za mjesec dana kreće izgradnja trebinjskog vidikovca - Firma Porobić izvodi radove vrijedne oko 130.000 KM

26.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

Značajne promjene na čelu kompanije Nelt u BiH - Cerovina novi potpredsjednik Grupe, Sikimić nova izvršna direktorka

26.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

26.04.2024.  |  Vijesti

Ko i koliko može da praznuje u naredne dvije nedjelje u Srpskoj - Evo šta kaže Zakon

26.04.2024.  |  Vijesti

25.04.2024.  |  Energija, Industrija

Svega 6% žena na rukovodećim pozicijama u energetskom sektoru u BiH - Osnovana Asocijacija koja će promijeniti ovu sliku

25.04.2024.  |  Energija, Industrija

26.04.2024.  |  Energija

Saša Mujović, ministar energetike i rudarstva Crne Gore - Voda, vjetar i sunce zamjena za pljevaljski ugalj

26.04.2024.  |  Energija

26.04.2024.  |  Industrija

DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju

26.04.2024.  |  Industrija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

Dragana Korica, izvršna direktorka Savjeta zelene gradnje Srbije - Resursa nema, građevinska industrija mora da postane održivija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

25.04.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Oprez sa AI - Evo koje informacije ne treba da dijelite sa Chat GPT-om

25.04.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Izdvajamo još...

Infrastruktura
Tunel bi za duplo skratio putovanje od Pala do Istočnog Novog Sarajeva - Predstavljena predstudija izvodljivosti trase od 14 km
Vlada RS nije odustala od gradnje aerodroma u Trebinju - U toku izrada glavnog projekta za građevinsku dozvolu
Banjaluka sa milion maraka obnavlja dio Ulice Kralja Aleksandra Karađorđevića
Dodik: Do kraja godine građevinska dozvola za izgradnju aerodroma u Trebinju
Cirkularna ekonomija
DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju
DIH ONEX realizuje projekat Cirkularni inovacioni hab (CI-Hub)
Znate li za potencijal poljoprivredno-prehrambenih nusproizvoda?
Zašto je pepeo važan i šta je potrebno učiniti da se više reciklira?
Nekretnine - projekti
I dalje se čeka gradnja davno najavljenog kompleksa Crystalico u Tuzli, investitor bez prihoda i sa dugovanjima
U sarajevskom naselju Mojmilo uskoro kreće gradnja stambeno-poslovnog kompleksa sa 119 apartmana (VIDEO)
Pored Sarajeva niče kompleks sa luksuznim kućama - Mountain View Resort imaće sportske terene, privatno obezbjeđenje i dječije igralište
Vlasnik hotela Grand u Tuzli planira gradnju stambeno-poslovnog kompleksa i etažnih garaža
Investirati u nekretnine?
Inflacija čini kupovinu stana nemogućom - Kvadrat košta kao tri plate
Stari stanovi u Srpskoj dostižu cijenu novih
Manje se gradi - stanje pogoduje samo investitorima
Najskuplji stan u Srpskoj prodat u Banjaluci za 603.577 KM

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.