Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Šta se događa sa tijelom ukoliko šetate sat vremena svakoga dana?

Izvor: eKapija Petak, 24.09.2021. 07:10
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: eakkaluktemwanich/shutterstock.com)Ilustracija
Šetnja je jedan od najboljih oblika tjelesne vežbe. Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, a i odlična je za skidanje kilograma.

Pojedinci šetnju ne smatraju dovoljno efikasnom u poređenju sa intenzivnijim oblicima treninga. Ali, hodanje itekako može biti korisno, a u nastavku teksta pogledajte šta se događa sa tijelom ukoliko svakog dana šetate 60 minuta.

Sagorijevanje kalorija

Jednostavnost je karakteristika koja šetnju čini privlačnom aktivnošću za mnoge, naročito one koji žele sagorjeti dodatne kalorije. Naravno, broj kalorija koje se troše zavisi od brojnih faktora, naročito o vašoj tjelesnoj težini i brzini hodanja, piše portal Zadovoljna.

Evo nekoliko primjera kako šetnja pomaže u sagorijevanju kalorija.

Osoba od 55 kilograma koja hoda prosječnom brzinom od 4,8 km/h za sat vremena će potrošiti 193 kalorije. Pri istoj toj brzini osoba od 68 kilograma sagorjeće 238 kalorija.

Pri brzini od 5,6 km/h ove će osobe potrošiti 237, odnosno 292 kalorija u sat vremena, a ako ubrzaju tempo na 6,4 km/h potrošnja se povećava na 275, odnosno 340 kalorija.

Prosječna brzina hodanja je 4,8 km/h, a što brže hodate i što više kilograma imate, više ćete kalorija sagorjeti. Ostali faktori koji će uticati na potrošnju kalorija su teren, temperatura vazduha i vaše godine i pol.

U svakom slučaju, sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da potrošite kalorije i izgubite kilograme. U jednoj studiji sprovedenoj nad 11 žena prosječne težine, nakon 6 mjeseci hodanja ubrzanim tempom svaka od njih izgubila je u prosjeku 7,7 kilograma, odnosno 10% od početne tjelesne težine.

Brzinu i vrijeme hodanja postepeno su se povećavale, ali dok nisu došle do 30 minuta aktivnosti, gubitak težine bio je beznačajan što pokazuje da bi vrijeme provedeno u šetnji moglo da utiče na efikasnost gubitka kilograma.

Koliko se kilograma gubi ako šetate sat vremena dnevno?

Da bi osoba izgubila na težini mora unositi manje kalorija nego što ih troši. Često se navodi da oko pola kilograma tjelesne mase odgovara veličini od 3.500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija dobar je početak za većinu ljudi koji žele smršati. Dio ovog deficita možete postići i hodanjem sat vremena dnevno, a možete postupno smanjiti i količinu kalorija koje unosite.

U zavisnosti od unosa kalorija, deficit od 500 kalorija dnevno, piše Healthline, može dovesti do gubitka težine od 0,2 do 0,9 kilograma nedeljno.

Nemojte zaboraviti i da je šetnja povezana sa nekoliko drugih zdravstvenih prednosti osim gubitka težine među kojima su bolje raspoloženje i kvalitet života, kao i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Kako trenirati hodanje?

Ovu jednostavnu vježbu lako je učiniti dijelom svakodnevice. Ako ste početnik, bitno je da krenete polako, a onda postupno ubrzavate tempo i trajanje šetnje.

Korak po korak i doći ćete do željenih sat vremena dnevno zahvaljujući kojima ćete održavati željenu kilažu i čuvati zdravlje. Što se tiče opreme, najbitnije su udobne patike.

Kako vam šetnja ne bi dosadila, što se često događa kod bilo kog repetitivnog oblika treninga, redovno mijenjajte rutu, povedite društvo, slušajte muziku, i obavezno sebe nagradite za uspjeh.

Kako biste gubili kilograme ne zaboravite da morate pojačavati intenzitet hodanja kako biste sagorjeli što više kalorija. Kako napredujete, možete dodati i opterećenje tako što ćete u rukama nositi bučice.

Zaključak je da hodanje predstavlja veoma zdrav oblik treninga. Idealno je za početnike, ali i sve druge, a sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da smršate i ostvarite vitku liniju.
Tagovi:
Šetnja
hodanje
mršavljenje
skidanje kilograma
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Dan pred trku: Kako stići spreman na startnu liniju? Turizam, sport, kultura

Evo koliko nedeljno treba da hodate ako želite da živite duže Saobraćaj, Zdravstvo

Kako da ostanete aktivni i motivisani za trening kod kuće Turizam, sport, kultura

Za opremanje nove zgrade Arhitektonskog i Šumarskog fakulteta u Banjaluci preko pola miliona maraka, raspisan tender Industrija

Tuzla postaje centar nauke - 14. dani BHAAAS-a okupljaju stručnjake iz BiH i svijeta Vijesti

Kako do najbolih rezultata trčanja? Turizam, sport, kultura

Potpisan sporazum o osnivanju naučnoistraživačke laboratorije banjalučkog i Pekinškog univerziteta Vijesti

Iznenađujuće zdravstvene prednosti hodanja unazad Zdravstvo

Top priče

24.04.2024.  |  Energija, Industrija

ArcelorMittal Zenica sutra obustavlja rad Koksare

Kompanija ArcelorMittal Zenica, kako je i najavljeno prošlog mjeseca, sutra će trajno obustaviti rad Koksare. Proces obustave rada pogona Koksara, kako si istakli u obavijesti, planiran je za četvrtak od 9.30 sati, kada će prestati loženja baterije, nakon čega će u 10 sati uslijediti i zaustavljanje rada ekstraktora i paljenje havarijalnih baklji za sagorijevanje koksnog plina. - Očekujemo da će havarijalne baklje biti upaljene do

25.04.2024.  |  Vijesti

Trebinjski gimnazijalac riješio matematički zadatak star 58 godina

25.04.2024.  |  Vijesti

24.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Po treći put raspisan tender za idejno rješenje brze ceste Doboj Istok-Gračanica-Šićki Brod

24.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

U Koridor 5c uloženo više od 3 mlrd KM - Za 20 godina izgrađeno tek 233 km autoputa u BiH

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

24.04.2024.  |  Saobraćaj

Vlada RS nije odustala od gradnje aerodroma u Trebinju - U toku izrada glavnog projekta za građevinsku dozvolu

24.04.2024.  |  Saobraćaj

24.04.2024.  |  Energija, Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Lječilište Gata kod Bihaća konačno dobija bazen - Raspisan tender vrijedan oko 750.000 KM

24.04.2024.  |  Energija, Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

24.04.2024.  |  Energija, Energija, Industrija, Industrija

Kineski gigant TBEA International Engineering zainteresovan za energetske projekte u RS, prioritet obnova distributivne mreže

24.04.2024.  |  Energija, Energija, Industrija, Industrija

eKapija+

Vidi sve

25.04.2024.  |  Industrija

Georgi Hristov, direktor kompanije Tavex zlato&srebro: Zašto je investiciono zlato poželjna investicija posljednjih godina?

25.04.2024.  |  Industrija

25.04.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Oprez sa AI - Evo koje informacije ne treba da dijelite sa Chat GPT-om

25.04.2024.  |  IT, Telekomunikacije

25.04.2024.  |  Energija

Univerexport nosilac investicije od 6 mil EUR u obnovljive izvore energije

25.04.2024.  |  Energija

25.04.2024.  |  Industrija

Siniša Mitrović, rukovodilac Centra za cirkularnu ekonomiju PKS - Generacija Z pokreće zelenu revoluciju

25.04.2024.  |  Industrija

25.04.2024.  |  Agro, Energija, Industrija, Građevina

Prijavite se na Javni poziv za inovativna rješenja za zelenu tranziciju srpske privrede i društva!

25.04.2024.  |  Agro, Energija, Industrija, Građevina

24.04.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Konferencija "Smart City Impact": Pametni gradovi kao putokaz za Bosnu i Hercegovinu

24.04.2024.  |  IT, Telekomunikacije

24.04.2024.  |  Agro

Kako je Beč pokrenuo sopstveni brend organske hrane - Wiener Gusto omogućava građanima da konzumiraju održive, regionalne proizvode, a čitavim procesom upravlja Grad

24.04.2024.  |  Agro

24.04.2024.  |  Finansije

Centralna banka BiH pridružila se RAMP-u Svjetske banke

24.04.2024.  |  Finansije

Izdvajamo još...

Infrastruktura
Vlada RS nije odustala od gradnje aerodroma u Trebinju - U toku izrada glavnog projekta za građevinsku dozvolu
Banjaluka sa milion maraka obnavlja dio Ulice Kralja Aleksandra Karađorđevića
Dodik: Do kraja godine građevinska dozvola za izgradnju aerodroma u Trebinju
Trebinje uskoro potpisuje ugovor o obilaznici vrijedan 5 mil KM - Nastavljaju se radovi na putu Žegulja-Stolac
Nekretnine - projekti
I dalje se čeka gradnja davno najavljenog kompleksa Crystalico u Tuzli, investitor bez prihoda i sa dugovanjima
U sarajevskom naselju Mojmilo uskoro kreće gradnja stambeno-poslovnog kompleksa sa 119 apartmana (VIDEO)
Pored Sarajeva niče kompleks sa luksuznim kućama - Mountain View Resort imaće sportske terene, privatno obezbjeđenje i dječije igralište
Vlasnik hotela Grand u Tuzli planira gradnju stambeno-poslovnog kompleksa i etažnih garaža
Investirati u nekretnine?
Inflacija čini kupovinu stana nemogućom - Kvadrat košta kao tri plate
Stari stanovi u Srpskoj dostižu cijenu novih
Manje se gradi - stanje pogoduje samo investitorima
Najskuplji stan u Srpskoj prodat u Banjaluci za 603.577 KM
U šta ulagati?
Evo gdje 0,001% najbogatijih ulaže svoj novac
Cijene povrća u porastu - Kupovati ili saditi svoju baštu?
Izdanci hmelja prodaju se po cijeni od 1.000 EUR za kilogram
Sibirski limun uspjeva i našim prostorima - Kako se uzgaja?

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.