Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Sedam zamki u vježbanju koje loše utiču na tijelo kako starimo

Izvor: eKapija Petak, 26.05.2023. 11:54
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Pressmaster/shutterstock.com)Ilustracija
Određene fitnes navike mogu da izazovu pustoš u vašem tijelu, pa se čuvajte ovih uobičajenih zamki kada krenete u 60-e.

Redovno vježbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite da usporite starenje i nadoknadite ili odložite neizbježne efekte vremena na pokretljivost, sastav tijela i kvalitet života.

Uprkos tome, potreban je pravi pristup treningu – posebno kako starite i imate manje prostora za greške.

Na kraju krajeva, niko ne ostaje zauvijek u svojim 20-im godinama, a kako tijelo stari, greške koje pravite mogu dodatno usporiti vaše zdravlje i opšti napredak, piše Eat This Not That, a prenosi 24sata.hr.

Ako ste se našli u jednoj ili više loših navika, razmislite o prilagođavanju rutine vježbanja.

Takođe, uvijek zapamtite da su zdrava ishrana puna voća, povrća i proteina u kombinaciji sa puno sna i dobrom hidratacijom ključni faktori, osim vježbanja, koji utiču na to da ostanete u formi i zdravi u svojim zlatnim godinama.

Sedam najčešćih zamki u pristupu fitnesu kada uđete u 60-te:

Pretjerivanje sa kardio vježbama

Iako je kardio trening odličan za zdravlje srca i može pomoći u kontroli težine, previše ga zapravo može biti štetno.

Iako većina ne treba da brine o previše kardio treninga, stalno raditi i zanemarujete druge oblike vježbanja nije najoptimalniji put do dugoročnog, potpunog poboljšanja kondicije za pojedinca bilo kog uzrasta. Balans je ključan.

Uključite kombinaciju kardio vježbi, vježbi snage i fleksibilnosti u svoju rutinu.

Zanemarivanje treninga snage

U skladu sa prethodnom tačkom, trening snage je apsolutno neophodan za održavanje tonusa mišića, ravnoteže, snage kostiju i ukupne pokretljivosti kako starite.

Suprotno popularnom vjerovanju, trening snage nije samo izgradnja masivnih mišića. Zanemarivanje treninga snage može dovesti do neravnoteže mišića, smanjenja snage i većeg rizika od osteoporoze.

Preskakanje rada na istezanju i pokretljivosti

Fleksibilnost i pokretljivost često zauzimaju drugo mjesto u mnogim vježbama, ali su neophodne za održavanje punog opsega pokreta u zglobovima.

Zanemarivanje istezanja i mobilnosti može dovesti do smanjene fleksibilnosti, neravnoteže mišića i većeg rizika od povreda. Uključivanje aktivnosti kao što su opšte istezanje i čitav niz vježbi pokreta su ključni dio sveobuhvatnog fitnes programa protiv starenja.

Ne davanje tijelu vremena da se oporavi

Iako je važno da ostanete dosljedni svojoj rutini vježbanja, jednako je važno da svom tijelu date vremena da se odmori i oporavi. Prenaprezanje može dovesti do različitih problema, uključujući smanjenu imunološku funkciju, hormonsku neravnotežu, povećan rizik od povreda i gubitak motivacije.

Opšta preporuka je da se odmorite cijeli dan nakon svaka dva dana vježbanja kako biste se oporavili i imali koristi od programa vježbanja.

Ignorisanje bola

Iako možete očekivati određeni nivo nelagodnosti kada radite trening otpora ili druge oblike intenzivne vježbe, bol je jasan signal tijela da nešto nije u redu. Ignorisanje bola može dovesti do ozbiljnih povreda i dugotrajnog oštećenja.

Ako tokom izvođenja određene vježbe osjetite nelagodnost u koljenu ili donjem dijelu leđa, prestanite, provjerite da li je radite kako treba, a ako bol potraje, obratite se ljekaru.

Ignorisanje važnosti hidratacije

Tijelu je potrebna voda da reguliše temperaturu, transportuje hranljive materije i održava zdravlje zglobova. Uprkos tome, mnogi ljudi ne piju dovoljno vode svaki dan. Akutni efekti dehidracije uključuju smanjenje energije i fokusa, zatvor, vrtoglavicu i druge neprijatnosti.

Hronična dehidracija može imati razorne efekte na tijelo, uključujući razne probleme. Ako se mnogo znojite tokom vježbanja, obavezno nadoknadite izgubljenu tečnost vodom ili napitkom od elektrolita, posebno ako ste skloni da jedete malo soli.

Prenaglašavanje vježbi izolacije

Ako radite trening otpora, važno je da se fokusirate na složene pokrete koji pogađaju više mišićnih grupa. Izolacione vježbe mogu biti korisne za oblikovanje tijela i rehabilitaciju.

Međutim, njihovo prenaglašavanje na račun složenih vježbi može dovesti do neravnoteže mišića i takođe vas lišiti mnogih prednosti koje dolaze od funkcionalnih pokreta kao što su čučnjevi, zgibovi i slično.

Kao pravilo, trening otpora treba da uključuje tri do četiri složene vježbe i ne više od jedne ili dvije izolacione vježbe.

Tagovi:
vježbanje
fitnes
istezanje
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Nastavlja se uređenje Park-šume Mojmilo - Raspisan tender za gradnju druge dionice pješačke staze, odmorišta i mobilijara Građevina, Saobraćaj

Na Jablaničkom jezeru planirana gradnja hotela visoke kategorije i uređenje plaža Građevina, Turizam, sport, kultura

Počela izgradnja sportsko-rekreativne zone od banjalučkog Gradskog do Zelenog mosta Građevina, Turizam, sport, kultura

Ovako će izgledati Cortex selo - Na 12.500 kvadrata stanovi, fitnes i community centar, park i dječije igralište (FOTO) Građevina

Čadež: Od 1. jula počinje da funkcioniše otvoreno tržište rada između Srbije, Albanije i Sjeverne Makedonije Vijesti

Zavirite u budući olimpijski zatvoreni bazen u Zenici - Prateći sadržaj uključuje fitnes i velnes centar, u planu i akva park (FOTO) Građevina, Turizam, sport, kultura

Počela izgradnja objekta Fakulteta fizičkog vaspitanja i sporta na Palama Građevina

Grafo Balkan otvara pogon u Foči, posao za 30 tekstilnih radnika Industrija

Top priče

22.04.2024.  |  Energija, Industrija, Saobraćaj

Ruski Zarubežnjeft želi još investicija u RS - U fokusu gasifikacija, solarna energija i širenje prodajne mreže

Ministar energetike i rudarstva Republike Srpske Petar Đokić razgovarao je danas u Banjaluci sa zamjenikom generalnog direktora kompanije Zarubežnjeft (Zarubezhneft) Igorom Šćelkunovim. Na sastanku je razgovarano o poslovanju kompanije Zarubežnjeft u Republici Srpskoj, mogućnostima daljeg investiranja, te je izražen interes za unapređenje saradnje. Šćelkunov je istakao da je ova ruska kompanija zainteresovana da nastavi investiranje u

23.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

Zašto ovih dana svi govore o Bitkoin halvingu?

23.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

22.04.2024.  |  Finansije

Evo gdje 0,001% najbogatijih ulaže svoj novac

22.04.2024.  |  Finansije

23.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Norveški filozof Laš Svensen u Beogradu promoviše "Filozofiju laži"

23.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

22.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

Dan grada Laktaša u znaku velike investicije - Mahle sutra otvara novu tvornicu

22.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

23.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Amsterdam zabranio izgradnju novih hotela

23.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

22.04.2024.  |  Građevina, Finansije

Lidl BH ponovo povećao kapital, sada je već riječ o velikom iznosu

22.04.2024.  |  Građevina, Finansije

eKapija+

Vidi sve

23.04.2024.  |  Industrija

Agencija ZEDA vodi privrednike na sajam tekstila u Istanbulu, prijave do 30. aprila

23.04.2024.  |  Industrija

23.04.2024.  |  Energija

Miloš Colić, direktor kompanije New Energy Solutions - Prvi zeleni megavati iz vjetroparka Pupin već ove godine, u pripremi još mnogo novih projekata

23.04.2024.  |  Energija

23.04.2024.  |  Energija, Građevina

Vladan Komatović, generalni menadžer Green Energy 360 - Solarna elektrana "ključ u ruke" za mesec dana

23.04.2024.  |  Energija, Građevina

23.04.2024.  |  Građevina

Predvodnici dekarbonizacije cementne industrije - Lafarge Srbija na putu karbonske neutralnosti

23.04.2024.  |  Građevina

22.04.2024.  |  Energija, Industrija, Građevina

Sabiana Energy Smart - Inovativna rješenja za svjež vazduh u domu

22.04.2024.  |  Energija, Industrija, Građevina

22.04.2024.  |  Agro, Turizam, sport, kultura

Krajiška kuća uskoro i u Beču

22.04.2024.  |  Agro, Turizam, sport, kultura

20.04.2024.  |  Vijesti

Prijave za program "Tražim poslodavca 2024" od 13. do 15. maja

20.04.2024.  |  Vijesti

18.04.2024.  |  Energija, Finansije

Zelene obveznice stigle su i na BiH tržište - Čemu služe, koji su rizici i potencijali?

18.04.2024.  |  Energija, Finansije

Izdvajamo još...

Poslovni savjeti
Zašto ovih dana svi govore o Bitkoin halvingu?
Kako standardi omogućavaju odgovornu globalnu primjenu vještačke inteligencije?
Direktori iz BiH savjetuju - Koji je najbolji odgovor na pitanje o plati na intervjuu za posao
Stručnjak tvrdi: Ovih pet pitanja morate postaviti poslodavcu na razgovoru za posao!
Nekretnine - vijesti
Uz park kod banjalučke Delte mogli bi da niknu i stambeni kompleksi, Grad sprema izmjene regulacionog plana
Cijena stanova u Trebinju porasla, potražnja ostala ista
BH Banka za 5,5 mil KM prodaje poslovni objekat u Sarajevu
Treća sreća i licitacija za Hotel Internacional u Zenici, cijena snižena za skoro 2 mil KM
Nekretnine - projekti
I dalje se čeka gradnja davno najavljenog kompleksa Crystalico u Tuzli, investitor bez prihoda i sa dugovanjima
U sarajevskom naselju Mojmilo uskoro kreće gradnja stambeno-poslovnog kompleksa sa 119 apartmana (VIDEO)
Pored Sarajeva niče kompleks sa luksuznim kućama - Mountain View Resort imaće sportske terene, privatno obezbjeđenje i dječije igralište
Vlasnik hotela Grand u Tuzli planira gradnju stambeno-poslovnog kompleksa i etažnih garaža
Investirati u nekretnine?
Inflacija čini kupovinu stana nemogućom - Kvadrat košta kao tri plate
Stari stanovi u Srpskoj dostižu cijenu novih
Manje se gradi - stanje pogoduje samo investitorima
Najskuplji stan u Srpskoj prodat u Banjaluci za 603.577 KM

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.