Jednostavne navike koje uklanjaju posljedice sjedenja
Kada sedite duže vrijeme, protok krvi u cijelom tijelu nije optimalan. Vremenom to može uticati na ishode kardiovaskularnog zdravlja, ali to svejedno ne znači da ste osuđeni na propast ako radite u kancelariji, piše Hayat.ba.
Postoji mnogo navika koje je lako usvojiti, a koje omogućavaju bolji protok krvi, poput ove tri:
Između pauza za hodanje, preporučuju se i vježbe istezanja poput rotacije gležnja i zapešća. Rotiranje za 360 stepeni vrlo je učinkovito za cirkulaciju krvi do stopala i ruku. Vježbe za gležnjeve se mogu izvoditi stojeći (podižući petu/prste) ili sjedeći i odličan su način za istezanje listova i povećanje cirkulacije u stopalima i prstima. Ako imate dovoljno prostora fleksija i ekstenzija kolena su vježbe koje povećavaju cirkulaciju donjih ekstremiteta.
Dobre vijesti: zdravlje srca ne zavisi samo od intenzivnih kardio vježbi. Zapravo, mnogi se stručnjaci slažu da je hodanje jedan od najboljih načina za povećanje cirkulacije. Bilo da radite za stolom, dugo putujete ili uživate u svojim omiljenim serijama tokom vikenda, svakako ustanite i prošetajte svakih nekoliko sati. Bilo da odvojite vrijeme za šetnju dugu kilometar, da se krećete gore-dolje po stepenicama ili hodate nekoliko krugova po kuhinji dok pričate na telefon, ti mikropokreti tokom dana doprinose boljoj cirkulaciji.
Postoje određene namirnice koje mogu pospješiti zdravu vaskularnu funkciju. Na prvom mjestu su agrumi. Oni sadrže antioksidanse, uključujući flavonoide koji imaju značajne antioksidativne prednosti. Bijeli i crveni luk imaju protivupalna svojstva, ali i poboljšavaju učinkovitost protoka krvi. Ako niste na vegetarijanskoj ili veganskoj ishrani, jedite više masne ribe. Istraživanja pokazuju da omega 3 masne kiseline u ribi kao što su losos, skuša, inćuni i sardine mogu podržati funkciju krvnih sudova i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. U slučaju da ne jedete ribu barem dva puta sedmično dodajte druge izvore omega3 masnih kiselina, poput ribljeg ulja.
Naš izbor
Top priče
18.04.2024. | Građevina
Uskoro tender za rekonstrukciju zgrade Soda So u Tuzli, radovi će koštati više od 10 mil KM
Uručivanjem Glavnog projekta rekonstrukcije, dogradnje i nadogradnje zgrade Vlade Tuzlanskog kantona u Tuzli završena je još jedna od faza pripreme za obnovu i rekonstrukciju objekta poznatog kao zgrada "Soda-So". U narednom periodu preostaje raspisivanje tendera za izbor izvođača radova i konačno početak rekonstrukcije, saopštila je Vlada TK. Ministrica prostornog uređenja i zaštite okolice Anela Ajšić je izrazila svoje
19.04.2024. | Finansije
Previranja na tržištima poslije navoda o napadu Izraela na Iran
19.04.2024. | Finansije
30.03.2022. | Građevina
Evo koji projekti vodovodne i kanalizacione infrastrukture slijede u Kantonu Sarajevo
30.03.2022. | Građevina
19.04.2024. | IT, Telekomunikacije
Društvena mreža X uvodi pretplatu za nove korisnike
19.04.2024. | IT, Telekomunikacije
eKapija+
19.04.2024. | Građevina, Finansije, IT, Telekomunikacije
19.04.2024. | Građevina, Finansije, IT, Telekomunikacije
19.04.2024. | Građevina, Finansije, Turizam, sport, kultura
19.04.2024. | Građevina, Finansije, Turizam, sport, kultura
17.04.2024. | Agro, Finansije, IT, Telekomunikacije
17.04.2024. | Agro, Finansije, IT, Telekomunikacije
18.04.2024. | Vijesti
Raspisan poziv za dodjelu finansijske podrške putem Inovacionih vaučera Zapadnog Balkana
18.04.2024. | Vijesti
18.04.2024. | Građevina
U Trnovu uklanjaju štetne azbestne cijevi - Potpisan ugovor o rekonstrukciji vodovoda
18.04.2024. | Građevina
18.04.2024. | Agro, Industrija
U toku poziv za sufinansiranje zapošljavanja pripravnika u sektoru poljoprivrede u FBiH
18.04.2024. | Agro, Industrija
Poslovne šanse
19.04.2024. | Građevina, Finansije, Turizam, sport, kultura
Tender za nastavak radova na kulturno-sportskom domu u mjestu Jare - 240.000 KM za četvrtu fazu izgradnje
19.04.2024. | Građevina, Saobraćaj
Banjaluka sa milion maraka obnavlja dio Ulice Kralja Aleksandra Karađorđevića
19.04.2024.. | Građevina, Saobraćaj
18.04.2024. | Građevina
Uskoro tender za rekonstrukciju zgrade Soda So u Tuzli, radovi će koštati više od 10 mil KM
18.04.2024. | Građevina
18.04.2024. | Agro, Industrija, Građevina
Peti put oglašena prodaja imovine trebinjskog TDS export-importa, početna cijena snižena za 20%
18.04.2024. | Agro, Industrija, Građevina
18.04.2024. | Energija, Finansije
RMU Banovići planiraju zaduženje od 3 mil KM na tri godine
18.04.2024. | Energija, Finansije
18.04.2024. | Građevina
Modriča kupuje zemljište i objekat za vatrogasni dom
18.04.2024. | Građevina