Izvor: Nezavisne novine | Nedjelja, 09.05.2021.| 08:50
Izdvojite članak Odštampajte vijest

Kako da trčanje postane još efikasnije?

(Foto: ariadna de raadt/shutterstock.com)
Trkači/ce neminovno pred sobom uvijek imaju neki cilj, bilo da je to povećanje izdržljivosti, brzine ili snage. Kako bi ostvarili ove i sve druge ciljeve koje postavite ispred sebe – donosimo vam savjete fitness stručnjaka…

Fokusirajte se na disanje
Da li znate koji je osnovni element efikasnog trčanja? Pravilno disanje. Prilikom trčanja je neophodno ujednačeno disanje, i što je još važnije ni u kom trenutku ne treba da zadržavate dah dok trčite. Preporuka trenera je da udišete kroz nos, a izdišete kroz usta dok trčite. U danima kada ne trenirate nastojte da maksimalno forsirate disanje kroz nos. A pri disanju važno je da što je moguće sporije dišete.

Popravite držanje
Držanje tijela je izuzetno važno u toku trčanja. Potrebno je da držite kičmu pravo sa blagim naginjanjem ka naprijed. Na ovaj način ćete svoje težište držati preko stopala. Kako bi došli u ovaj stav, stopala ne treba da vam budu previše ispred tijela. Ovo vas može izbaciti iz ravnoteže i smanjiti efikasnost treninga. Takođe, nepravilno držanje tijela može da dovede do povrede stopala i koljena.

Uljučite tegove u svoju rutinu
Podizanje tegova ima izuzetno pozitivno djelovanje na vaš performans prilikom trčanja. Ako niste naročit ljubitelj odlaska u teretanu, mali ručni tegovi koje možete dizati dva do tri puta sedmično od po pola sata će doprinijeti tome da brže i duže trčite. Sve se zapravo svodi na snagu koju posjedujete, a osim tegova u tom pogledu vam mogu pomoći i čučnjevi.

Ne preskačite istezanje
Kako bi vaše tijelo dalo svoj maksimum prilikom trčanja neophodno je dobro istezanje prije i poslije treninga. Istezanje možete da posmatrate kao pripremu i izvjestan vid oporavka tijela nakon treninga. Fokusirajte se na mišiće nogu kojima treba vaša najveća pažnja, ali ne zanemarite ni ruke ni leđa jer i ovi dijelovi tijela daju sve od sebe da dobro trčite.

Unos komentara je omogućen samo ulogovanim korisnicima.
Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Testiraj besplatno!
Prijavite se na naš dnevni ekonomski bilten koji će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana.
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Testiraj besplatno!
Testiraj besplatno!
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima.
Testiraj besplatno!

Ako ste već korisnik, ulogujte se:
Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE
Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE