NavMenu

Niste karakter za dijetu ili vježbanje - Ovo su zdrave navike koje mogu da pomognu

Izvor: Nedeljnik Petak, 24.01.2020. 08:17
Komentari
Podeli
(Foto: ariadna de raadt/shutterstock.com)
Početak nove godine rezervisan je za razgovore o dijetama i napornom vježbanju. Međutim, nagle životne promjene koje odjednom uvode mnogo napornog vježbanja i piletine ne vode do dugotrajnog zadovoljstva.

Dijete, osim što mogu biti vrlo nezdrave, izvor su i stresa. Srećom postoje mnogo bolji, mirniji i lakši načini za postizanje rezultata.

Nutricionistkinja poznatih Marisa Lipert kaže da ključ uspjeha, zdravlja i sreće leži u sprovođenju malih, drugoročnih promjena u načinu života. I to nije nikakva tajna. Evo neki od njih.

1. Fokusirajte se na spavanje

Potrudite se da tokom noći spavate bar šest sati jer je tijelu potrebna energija, a u takvim situacijama mnogi posegnu za ugljenim hidratima, odnosno šećerima.

Kada ste nenaspavani, vjerovatnije je da ćete posegnuti za nečim slatkim nego za zdravim obrokom ili za grickalicama. Nedovoljno sna s vremenom će dovesti do gojenja.

2. Planirajte unaprijed

Na isti način na koji zakazujete sve druge životne obaveze, planirajte i vaše zdrave aktivnosti. Tako ćete se lakše pridržavati plana.

Dolazak na trening biće vam lakši jer će već unaprijed da bude uklopljen u raspored i nećete moći da ga otkažete zbog nekih drugih obaveza.

3. Posvetite se kuvanju

Bitno je da imate zdrave obroke, one koje ste sami spremali. Kada sami pripremate hranu, više razmišljate o onome što jedete i pazite da to što jedete bude što zdravije.

Kod kuće ćete lakše smanjiti količine namirnica s kojima nije dobro pretjerati, kao što su margarin i so. Takođe, više pažnje posvetićete i konzumaciji voća i povrća.

Uz konzumaciju dovoljnih količina voća i povrća, pobrinite se i da pijete dovoljno vode.

Stručnjaci preporučuju i da vodite dnevnik ishrane. Zapisujte šta jedete i kako se osjećate poslije toga. Tako ćete možda shvatiti da vam neka namirnica smeta, ili izaziva nadutost i probleme s varenjem.


4. Važno je vježbanje

Možda nije važno kao zdrava ishrana, ali je važno vježbati jer je to ključni aspekt zdravog života. Zato pokušajte da vježbate bar dva do tri puta nedjeljno. Ako ne možete da se natjerate da vježbate kod kuće, učlanite se u teretanu ili na grupni trening. Ako nemate dovoljno vremena za to, ponekad će biti dovoljna i šetnja. Što više vježbate, vaše tijelo će više tražiti takvu vrstu aktivnosti.

Tijelo s vremenom postaje sve efikasnija "mašina", a, između ostalog, to će imati pozitivan učinak i na kilažu.

5. Bar nakratko umirite svoj um

Pokušajte da svakodnevno odvojite 10-ak minuta u kojima ćete samo mirno da sjedite i da budete fokusirni na svoje tijelo i na postupke koji vam smanjuju stres. Samo duboko dišite i tih 10 minuta mira imaće pozitivan uticaj na vaš život.

Komentari
Vaš komentar

Top priče

27.03.2024.  |  Saobraćaj

Jedan TAG uređaj za sve autoceste u regionu - BiH potpisuje protokol o saradnji sa Srbijom, uskoro i sa Hrvatskom

Nakon što je uvođenjem zajedničkog TAG uređaja za naplatu cestarine omogućeno da vozači iz Srbije, Crne Gore i Hrvatske kroz naplatne rampe na autocestama prolaze bez čekanja, isto će uskoro moći i građani BiH. Naime, na inicijativu resornih ministara Bosne i Hercegovine i Republike Srbije Edina Forte i Gorana Vesića, u četvrtak će u Beogradu biti potpisan protokol o saradnji i sa Bosnom i Hercegovinom. Drugim riječima, svi oni

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.