Niste karakter za dijetu ili vježbanje - Ovo su zdrave navike koje mogu da pomognu
Dijete, osim što mogu biti vrlo nezdrave, izvor su i stresa. Srećom postoje mnogo bolji, mirniji i lakši načini za postizanje rezultata.
Nutricionistkinja poznatih Marisa Lipert kaže da ključ uspjeha, zdravlja i sreće leži u sprovođenju malih, drugoročnih promjena u načinu života. I to nije nikakva tajna. Evo neki od njih.
1. Fokusirajte se na spavanje
Potrudite se da tokom noći spavate bar šest sati jer je tijelu potrebna energija, a u takvim situacijama mnogi posegnu za ugljenim hidratima, odnosno šećerima.
Kada ste nenaspavani, vjerovatnije je da ćete posegnuti za nečim slatkim nego za zdravim obrokom ili za grickalicama. Nedovoljno sna s vremenom će dovesti do gojenja.
2. Planirajte unaprijed
Na isti način na koji zakazujete sve druge životne obaveze, planirajte i vaše zdrave aktivnosti. Tako ćete se lakše pridržavati plana.
Dolazak na trening biće vam lakši jer će već unaprijed da bude uklopljen u raspored i nećete moći da ga otkažete zbog nekih drugih obaveza.
3. Posvetite se kuvanju
Bitno je da imate zdrave obroke, one koje ste sami spremali. Kada sami pripremate hranu, više razmišljate o onome što jedete i pazite da to što jedete bude što zdravije.
Kod kuće ćete lakše smanjiti količine namirnica s kojima nije dobro pretjerati, kao što su margarin i so. Takođe, više pažnje posvetićete i konzumaciji voća i povrća.
Uz konzumaciju dovoljnih količina voća i povrća, pobrinite se i da pijete dovoljno vode.
Stručnjaci preporučuju i da vodite dnevnik ishrane. Zapisujte šta jedete i kako se osjećate poslije toga. Tako ćete možda shvatiti da vam neka namirnica smeta, ili izaziva nadutost i probleme s varenjem.
4. Važno je vježbanje
Možda nije važno kao zdrava ishrana, ali je važno vježbati jer je to ključni aspekt zdravog života. Zato pokušajte da vježbate bar dva do tri puta nedjeljno. Ako ne možete da se natjerate da vježbate kod kuće, učlanite se u teretanu ili na grupni trening. Ako nemate dovoljno vremena za to, ponekad će biti dovoljna i šetnja. Što više vježbate, vaše tijelo će više tražiti takvu vrstu aktivnosti.
Tijelo s vremenom postaje sve efikasnija "mašina", a, između ostalog, to će imati pozitivan učinak i na kilažu.
5. Bar nakratko umirite svoj um
Pokušajte da svakodnevno odvojite 10-ak minuta u kojima ćete samo mirno da sjedite i da budete fokusirni na svoje tijelo i na postupke koji vam smanjuju stres. Samo duboko dišite i tih 10 minuta mira imaće pozitivan uticaj na vaš život.
Top priče
27.03.2024. | Saobraćaj
Nakon što je uvođenjem zajedničkog TAG uređaja za naplatu cestarine omogućeno da vozači iz Srbije, Crne Gore i Hrvatske kroz naplatne rampe na autocestama prolaze bez čekanja, isto će uskoro moći i građani BiH. Naime, na inicijativu resornih ministara Bosne i Hercegovine i Republike Srbije Edina Forte i Gorana Vesića, u četvrtak će u Beogradu biti potpisan protokol o saradnji i sa Bosnom i Hercegovinom. Drugim riječima, svi oni
27.03.2024. | Industrija, IT, Telekomunikacije, Turizam, sport, kultura
27.03.2024. | Industrija, IT, Telekomunikacije, Turizam, sport, kultura
27.03.2024. | Građevina
Grad Trebinje neće dozvoliti izgradnju stambenih objekata na parcelama koje su prodale Vode Srpske
27.03.2024. | Građevina
27.03.2024. | Finansije
Vrhovni sud RS presudio u milionskom sporu Bitminera i Unicredit banke
27.03.2024. | Finansije
28.03.2024. | Industrija, Saobraćaj
AHK-Automotive Summit 18. aprila u Sarajevu
28.03.2024. | Industrija, Saobraćaj
27.03.2024. | Energija
Pionirski projekat kompanije MT-Komex BiH - Uskoro kreće izgradnja fotonaponske elektrane u Goraždu
27.03.2024. | Energija
eKapija+
28.03.2024. | Agro
Noblewood Grupa: Ka novim horizontima sa osnaženim vrijednostima
28.03.2024. | Agro
28.03.2024. | Industrija, Saobraćaj
AHK-Automotive Summit 18. aprila u Sarajevu
28.03.2024. | Industrija, Saobraćaj
27.03.2024. | Saobraćaj, Turizam, sport, kultura
Međunarodni sajam turizma u Sarajevu od 25. do 27. aprila
27.03.2024. | Saobraćaj, Turizam, sport, kultura
27.03.2024. | Agro, Industrija, Turizam, sport, kultura
Sajamski dani Gradiška 2024 krajem aprila - Privreda i obrazovanje u fokusu
27.03.2024. | Agro, Industrija, Turizam, sport, kultura
Poslovne šanse
28.03.2024. | Industrija, Građevina
Na licitaciji četiri parcele u Poslovnoj zoni Kreka Sjever u Tuzli - Rok za dostavljanje prijava 15. april
28.03.2024. | Građevina, Saobraćaj, Turizam, sport, kultura
Spreman novac za Vidikovac iznad Trebinja, raspisan i tender za izvođača radova
28.03.2024.. | Građevina, Saobraćaj, Turizam, sport, kultura
28.03.2024. | Građevina, Zdravstvo
Raspisan tender za rekonstrukciju ambulante u laktaškom naselju Trn - Posao vrijedan 1,2 mil KM
28.03.2024. | Građevina, Zdravstvo
22.03.2024. | Industrija, Građevina, Saobraćaj
Produžen rok za dostavljanje ponuda za dionicu Tunel Kvanj-Buna
22.03.2024. | Industrija, Građevina, Saobraćaj
23.03.2024. | Industrija
Oglašena prodaja imovine zvorničke Mehanike, cijena viša od 14 mil KM
23.03.2024. | Industrija
22.03.2024. | Industrija
Agencija Eda nabavlja informacioni sistem za potrebe Instituta za metrologiju BiH
22.03.2024. | Industrija