Izvor: zena.hr | Ponedjeljak, 25.01.2010.| 15:10
Izdvojite članak Odštampajte vijest

Vodič kroz vježbanje za zaposlene djevojke

Dovedite se u formu bez izdvajanja previše vremena za to

Planiranje vježbanja (i provođenje tog plana u stvarnost) može biti teško, posebno ako ste prezaposleni i prenatrpani razno-raznim svakodnevnim obavezama. Ipak postoje lukavi načini da se dovedete u formu i bez odvajanja previše vremena za to.

Iskoristite vrijeme koje imate

Umjesto da pokušavate ugurati vježbanje u ionako “prebukiran” dan, zašto ne biste pokušali iskoristiti ono malo trenutaka opuštanja što imate? Kad kod kuće gledate televiziju, reklame iskoristite to kako biste napravili nekoliko serija trbušnjaka ili vježbi za noge ili stražnjicu. Ako na poslu imate pauzu, iskoristite je kako biste prošetali. Čak i 30 minuta šetnje će pomoći održati vaš metabolizam budnim.

Vježbajte za radnim stolom

Ako ste zbog posla vezani za radni stol, ima više načina da poradite na formi čak i kad sjedite na stolici. Dizanje koljena i nogu, istezanje vrata, leđa i ruku, stezanje trbušnih mišića, okretanje torza zategnutih mišića... Sve će ovo povećati vašu fleksibilnost i smanjiti stres.

Izbjegavate fitness centre

Možda se ovo čini kao čudan savjet, jer ipak su fitness centri mjesta gdje se čovjek može dovesti u formu. No ako je u fitness centru u koji odlazite gužva, provest ćete više vremena čekajući na neku spravu, nego li vježbajući. Rješenje? Nakon posla otiđite kući. Presvucite se i pola sata odvojite za trčanje, vožnju bicikla ili brzo hodanje. Ne samo da ćete se razgibati, već ćete i štedjeti vrijeme.

Koristite zamjenske utege

Korištenje utega je važna komponeneta svakog režima vježbanja. Ako kod kuće nemate ili pak si ne možete priuštiti par kvalitetnih bučica postoji nekoliko pametnih opcija koje vam mogu pomoći. Koristite bočice vode za vježbe bicepsa ili ih držite u rukama kada radite čučnjeve ili iskorake. Možete se osloniti i na vlastitu težinu, jer su istraživanja pokazala kako su sklekovi jednako efikasni kao i sprave u fitness centru. Samo se, naravno, morate primorati da ih napravite.

Uključite obitelj i prijatelje

Budite prava “multitaskerica” pa uključite i prijatelje ili obitelj u svoj režim vježbanja. Smislite aktivnost kojom se možete zajedno baviti. Ne samo da ćete trošiti kalorije, već ćete i na ugodan način s njima provoditi vrijeme. Ovo je dobro za vaše zdravlje iz više razloga.

Razdijelite rutinu

Istraživanja su pokazala kako dijeljenje rutine vježbanja na nekoliko dijelova, primjerice 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer, može biti jednako efikasno kao i da odradite posla sata u “komadu”. Pa ako ste jako zaposleni – utisnite u raspored kratko vježbanje ujutro i jedno nakon posla. Kao dodatni bonus možete uživati u naletu endorfina (hormona sreće) više puta dnevno.

Unos komentara je omogućen samo ulogovanim korisnicima.